当心情不好时，可以尝试以下方法来进行自我调节：
1、深呼吸：慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸过程中，有助于缓解紧张和焦虑情绪，使心情平静下来。
2、放松身心：找一个安静舒适的环境，进行一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，帮助放松身心，缓解压力和负面情绪。
3、积极思考：尽量转变消极的思维方式，寻找积极的事物和角度，关注自己的成就和好的方面，培养乐观的心态。
4、运动：进行适度的运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，同时促进身体释放快乐激素，提升心情。
5、寻找支持：与亲密的朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。
6、分散注意力：将注意力转移到其他事物上，做一些能够让自己忘记烦恼的活动，如看电影、阅读、听音乐等，分散注意力，让自己暂时摆脱烦忧。
7、照顾自己：关注自己的身体和情绪需求，保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息可以帮助提升心情。
记住，每个人都会有情绪起伏的时候，重要的是学会接受自己的情绪，寻找适合自己的方式进行调节和缓解，同时给自己一些时间和空间，慢慢地恢复平静和积极的态度。
