忘记老婆出轨的丑事可能是一个非常艰难的过程，但以下方法可能有助于你缓解痛苦和恢复信任：
1、接受情绪：首先，允许自己感受到所有的情绪，包括愤怒、伤心和失望。不要压抑或否定这些情绪，因为它们是正常的反应。给自己一些时间来处理和接受这些情绪。
2、倾诉和寻求支持：找一个可以倾诉的人，如亲密的朋友、家人或专业心理咨询师。通过与他们分享你的感受和经历，可以得到情感上的支持和理解。
3、建立坦诚的对话：与你的伴侣坦诚地沟通你的感受和困扰。重要的是以尊重和理解的态度进行对话，而不是批评或指责。与伴侣建立起坦诚和开放的沟通，可以帮助你们共同处理和解决问题。
4、寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对，寻求专业心理咨询师的帮助可以提供更深入的支持和指导。他们可以帮助你处理情绪和恢复信任，同时也可以帮助你们夫妻关系的修复。
5、培养自我关爱和成长：投入时间和精力来关注自己的需要和成长。培养健康的生活方式，参与喜欢的活动，与支持你的人建立更强大的关系，提升自己的自尊和信心。
6、建立新的信任：恢复信任需要时间和努力。和伴侣共同制定明确的规则和边界，建立透明和坦诚的关系。坚持承诺和承担责任，通过一起努力来重建关系的信任基础。
最重要的是，决定是否原谅和继续关系是完全个人的选择。你需要认真考虑自己的感受和需要，以及是否愿意投入重建关系的努力。
