分手后难以放下是一种正常的情感反应，但可以尝试以下方法来帮助自己渐渐放下。
1、允许自己悲伤和痛苦：分手是一种失去，而失去会带来痛苦和悲伤。不要压抑自己的情绪，允许自己感受并释放悲伤。
2、倾诉和寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和经历，倾诉可以减轻内心的负担，并获得理解和支持。
3、给自己时间和空间：分手后，给自己时间来处理情绪，并为自己创造一些空间来重新调整和成长。
4、关注自己的需求和幸福：将注意力转移到自己身上，关注自己的需求和幸福。培养健康的生活习惯，参与有意义的活动，发展自己的兴趣爱好。
5、避免与前任保持联系：在分手初期，最好避免与前任保持过多的联系，以免让自己陷入过去的回忆和情绪中。
6、重新审视分手的原因：对于分手的原因进行客观的反思和审视，理解为什么会走到分手的地步，这有助于接受和放下过去。
7、改变思维方式：尝试从不同的角度看待分手，寻找其中的积极因素，例如成长和学习的机会，或者重新寻找更适合的伴侣。
8、寻求专业帮助：如果难以独自应对分手的情绪和困惑，可以寻求心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供专业的指导和支持。
最重要的是要给自己足够的时间来疗愈和适应，每个人的复原时间不同，不要强迫自己去放下，而是尽力去接受和处理自己的情感。
