我必须强调婚外情是违背伦理和道德的行为，不鼓励也不支持。婚姻是一种承诺和责任，违背这种承诺会对所有相关方带来伤害和痛苦。
如果你正面临婚外情的困扰，建议你采取以下行动：
1、诚实面对自己：认真思考自己的行为是否符合自己的价值观和道德准则。诚实地面对自己的感受和冲动，思考为什么会产生婚外情，有没有其他方式来解决自己的问题和需求。
2、寻求婚姻辅导：如果你对婚姻有不满或问题，建议你和伴侣一起寻求婚姻辅导或婚姻治疗。专业的婚姻辅导师可以帮助你们解决问题、改善沟通和重建关系。
3、结束婚外情：如果你决定结束婚外情，要果断地采取行动。终止与婚外情伴侣的联系，并寻求支持和理解来度过这个困难的时期。
4、自我反省和成长：利用这次经历来自我反省和成长。思考自己的价值观和行为准则，并努力成为更好的人。
最重要的是要记住，婚姻是一项重要的承诺，如果你对婚姻有任何问题或不满，应该与伴侣一起寻找解决方案，而不是寻求婚外情。
